Die Trainingsroutine eines jeden Läufers sollte Krafttraining als festen Bestandteil beinhalten. Es kann Verletzungen vorbeugen, die Laufleistung verbessern und zu einer allgemeinen Verbesserung der Fitness beitragen. Andererseits machen viele Läufer immer wieder die gleichen Fehler, wenn sie versuchen, Krafttraining in ihr Programm zu integrieren. Im Folgenden finden Sie die drei häufigsten Fehler, die Läufer beim Krafttraining machen, sowie die Lösungen für diese Fehler.
Vernachlässigung der Spezifität:
Wenn es um Krafttraining geht, ist einer der häufigsten Fehler, den Läufer machen, die Bedeutung der Spezifität zu ignorieren. Krafttrainingsübungen sollten speziell auf die Anforderungen des Laufens abgestimmt sein, z. B. auf die während des Laufens beanspruchten Muskeln abzielen, und sollten so in das Trainingsprogramm eines Läufers aufgenommen werden, dass es seine Laufroutine ergänzt. Dies kann erreicht werden, indem man sich auf die Muskeln konzentriert, die beim Laufen verwendet werden.
Übungen, die auf die beim Laufen verwendeten Muskeln wie Gesäßmuskulatur, Quadrizeps und Kniesehnen abzielen, sollten Ihr Hauptaugenmerk sein, wenn Sie diesen Fehler vermeiden möchten. Integrieren Sie Übungen wie einbeinige Kniebeugen oder Ausfallschritte, die die Anforderungen des Laufens widerspiegeln, und stellen Sie sicher, dass Sie diese Übungen mit der richtigen Form und Technik ausführen.
Übertraining:
Ein weiteres typisches Versehen von Läufern ist das eigene Übertraining. Obwohl Krafttraining unerlässlich ist, sollte es mit anderen Aktivitäten wie Laufen und regelmäßigen Ruhetagen kombiniert werden. Übertraining kann zu Verletzungen und Ermüdung führen, was die Laufleistung erheblich beeinträchtigen kann.
Reduzieren Sie die Anzahl der Krafttrainingseinheiten pro Woche auf zwei bis drei und stellen Sie sicher, dass Sie zwischen den Einheiten ausreichend Erholung haben. Dies hilft, Übertraining zu vermeiden. Wenn Sie sich müde oder verletzt fühlen, achten Sie auf Ihren Körper und bauen Sie Ruhe- und Erholungstaktiken wie Schaumrollen oder Dehnen in Ihre Routine ein.
Mangelnde Progression:
Unzureichende Progression ist der dritte häufige Fehler, den Läufer beim Krafttraining machen. Übungen zum Kraftaufbau sollten progressiv sein. Das bedeutet, dass Sie im Laufe Ihres Trainings schrittweise mehr Gewicht oder Widerstand in die Übungen einbauen sollten, um Ihre Muskeln zu fordern und Ihre Leistung zu steigern.
Beginnen Sie mit niedrigeren Gewichten oder Widerständen und arbeiten Sie sich im Laufe der Zeit nach oben, um diesen häufigen Fehler zu vermeiden. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte und versuchen Sie, das Gewicht oder den Widerstand, den Sie verwenden, wöchentlich um eine kleine Menge zu erhöhen. Dies wird dazu beitragen, ein Plateau zu vermeiden und Ihre Muskeln weiterhin für verbesserte Kraft und Leistung herauszufordern.
Krafttraining ist ein entscheidendes Element des Trainingsprogramms jedes Läufers, aber es ist wichtig, häufige Fehler zu vermeiden, um das Beste aus Ihren Trainingseinheiten herauszuholen. Sie können Übertraining, Missachtung der Spezialisierung und mangelnde Fortschritte verhindern, indem Sie sich auf Übungen konzentrieren, die auf die beim Laufen beanspruchten Muskeln abzielen. Balance zwischen Krafttraining und Ruhetagen; und zunehmendes Gewicht oder Widerstand im Laufe des Trainings. Läufer können ihre Leistung steigern, Verletzungen vermeiden und sich wohler in ihrer Haut fühlen, indem sie ein angemessenes Krafttraining betreiben und es konsequent und engagiert praktizieren.
