Übungen, die sich auf den Aufbau von Muskeln und Kraft konzentrieren, werden immer beliebter, da sie die allgemeine Fitness verbessern, das Verletzungsrisiko verringern und mehr Muskeln aufbauen können. Wenn Sie andererseits keinen Zugriff auf einen Maximalkraftrechner haben, kann es schwierig sein, genau festzustellen, wie stark Sie tatsächlich sind. In der folgenden Anleitung erfahren Sie alles, was Sie über Maximalkraftrechner wissen müssen, einschließlich der Frage, wie sie Ihnen bei der Bestimmung Ihres aktuellen Kraftniveaus helfen können.
Was ist ein Maximalkraftrechner?
Ein Tool, das Ihnen bei der Bestimmung Ihres One-Rep-Maximums (1RM) für eine Vielzahl von Kraftübungen helfen kann, wird als Maximalkraftrechner bezeichnet. Diese Bewertung basiert auf dem Gesamtgewicht, das Sie für eine einzelne Wiederholung einer bestimmten Übung heben können.
Wie funktioniert es?
Sie müssen Ihr Gewicht, das Gewicht, das Sie gehoben haben, und die Anzahl der Wiederholungen, die Sie ausgeführt haben, eingeben, um einen Maximalkraftrechner zu verwenden. Auf der Grundlage dieser Informationen erstellt der Rechner dann eine Schätzung Ihres 1RM für diese Übung. Wenn Sie beispielsweise fünf Wiederholungen beim Heben von 100 Pfund absolviert haben, könnte der Rechner zu dem Schluss kommen, dass Ihr Maximum für eine Wiederholung (1RM) für diese Übung 120 Pfund beträgt.
Warum einen Maximalkraftrechner verwenden?
Die Verwendung eines Rechners, der die maximale Stärke bestimmt, kann aus verschiedenen Gründen von Vorteil sein. Erstens kann es Ihnen dabei helfen, Ihren Fortschritt zu verfolgen und Ziele für das Krafttrainingsprogramm festzulegen, an dem Sie teilnehmen. Wenn Sie Ihr Wiederholungsmaximum (1RM) kennen, können Sie sich das Ziel setzen, die Menge an Gewicht, die Sie heben, schrittweise zu erhöhen um zu beobachten, wie Ihre Kraft mit der Zeit wächst.
Zweitens kann Ihnen ein Maximalkraftrechner dabei helfen, das richtige Gewicht für eine bestimmte Übung zu bestimmen. Auf diese Weise können Sie das Verletzungsrisiko verringern und sicherstellen, dass Sie die richtige Menge an Gewicht für Ihr aktuelles Kraftniveau heben.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass ein Rechner, der die Maximalkraft misst, Ihnen dabei helfen kann, Ihr Gesamtkraftniveau im Vergleich zu Personen gleichen Alters und Geschlechts zu bestimmen. Auf Ihrem Weg zu mehr Gesundheit und Fitness kann dies ein wirksames Instrument sein, um sich selbst zu motivieren und Ziele zu setzen.
So verwenden Sie einen Maximalkraftrechner
Um einen Taschenrechner zur Bestimmung Ihrer maximalen Kraft zu verwenden, müssen Sie zuerst die Übung auswählen, die zur Bestimmung Ihres Maximums für eine Wiederholung (1RM) verwendet wird. Geben Sie dann Ihr Gewicht, das Gewicht, das Sie gehoben haben, und die Anzahl der Wiederholungen, die Sie ausgeführt haben, in den Rechner ein. Danach liefert der Rechner eine Schätzung Ihres Maximums für eine Wiederholung für diese Übung.
Rechner, die die maximale Kraft bestimmen, sollten nur als ungefähre Schätzung verwendet werden, da man sich nicht darauf verlassen kann, dass sie buchstabengetreu sind. Bei der Durchführung von Kraftübungen ist es wichtig, die richtige Form und Technik anzuwenden, um sich vor Schäden zu schützen und eine korrekte Berechnung zu gewährleisten.
Wenn es darum geht, den Fortschritt zu verfolgen, Ziele festzulegen und das optimale Gewicht für Krafttraining auszuwählen, kann ein Maximalkraftrechner ein sehr wertvolles Werkzeug sein. Sie können an der Verbesserung Ihrer Kraft arbeiten und Ihre Fitnessziele erreichen, wenn Sie Ihr One-Repetition Maximum (1RM) kennen. Es ist jedoch entscheidend, beim Krafttraining eine gute Form und Technik anzuwenden und sich daran zu erinnern, dass Maximalkraftrechner nicht 100% genau sind. Maximalkraftrechner können Ihnen dabei helfen, sich wohler in Ihrer Haut zu fühlen und Ihre Fitnessziele zu erreichen, wenn Sie regelmäßig damit üben und sich dem Prozess widmen.
