Kniebeugen mit größerer Tiefe erfordern mehr Anstrengung, aber sie sind eine der besten Übungen, um die Kraft des Unterkörpers zu entwickeln, die Beweglichkeit zu verbessern und einen festen und straffen Po zu formen. Um jedoch das Verletzungsrisiko zu minimieren und den Nutzen der Übung zu maximieren, müssen eine gute Technik und Form verwendet werden. Hier ist alles, was Sie über tiefe Kniebeugen wissen müssen, einschließlich der definitiven Anleitung, um Ihre Technik zu verfeinern und den bestmöglichen Nutzen aus der Übung zu ziehen.
Startposition:
Zu Beginn solltest du so stehen, dass deine Füße etwas breiter als deine Schultern auseinander stehen und deine Zehen leicht nach außen zeigen. Denken Sie immer daran, Ihre Brust anzuheben, Ihre Schultern zurück und Ihren Kern zu aktivieren.
Absteigen:
Sie sollten beginnen, Ihren Körper zu senken, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihre Hüften nach hinten drücken, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden. Dadurch können Sie Ihren Körper leichter absenken. Halten Sie Ihr Gewicht auf Ihren Fersen und lassen Sie Ihre Knie nicht näher an Ihre Zehen kommen, als sie sollten.
Tiefe Kniebeuge:
Senken Sie Ihren Körper weiter ab, bis Ihr Hintern Ihre Fersen erreicht oder bis Ihre Hüften unter Ihren Knien sind, je nachdem, was zuerst eintritt. Hier wird die „Ass-to-the-Grass“-Haltung demonstriert, die auch einfach als die tiefste Form der Hocke bekannt ist.
Aufsteigen:
Sie bringen Ihren Körper in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihre Fersen durchdrücken und Ihre Gesäßmuskulatur und Ihren Quadrizeps verwenden, um Ihren Oberkörper anzuheben. Behalten Sie während der gesamten Aktion eine vordere Brustposition und eine hintere Schulterposition bei.
Beim Üben tiefer Kniebeugen ist es wichtig, eine gute Form zu haben, um das Verletzungsrisiko zu minimieren und den Nutzen der Übung zu maximieren. Im Folgenden finden Sie einige Hinweise, die Ihnen helfen, Ihre Technik zu verbessern:
Deine Füße sollten etwa schulterbreit voneinander entfernt sein und deine Zehen sollten leicht nach außen zeigen. Dies trägt dazu bei, die korrekte Ausrichtung beizubehalten und ein Einsinken der Knie zu verhindern, indem Sie Ihre Beine gerade halten.
Behalten Sie eine aufrechte Brustposition und eine hintere Schulterposition bei. Dies hilft dabei, zu verhindern, dass Sie Ihren Rücken runden und eine angemessene Körperhaltung beibehalten.
Behalten Sie ein starkes Engagement in Ihrem Kern bei und halten Sie Ihr Gewicht auf Ihren Fersen. Dadurch können Sie Ihr Gleichgewicht halten und verhindern, dass Ihre Knie über Ihre Zehenspitzen hinausragen, wenn Sie auf einem Bein stehen.
Bringen Sie sich dazu, so weit wie möglich zu gehen, ohne Ihre Form zu opfern. Da jeder ein unterschiedliches Maß an Mobilität hat, ist es wichtig, dass Sie die Tiefe wählen, die für Sie am angenehmsten ist.
Verwenden Sie angemessene Atemtechniken. Wenn Sie Ihren Körper senken, atmen Sie tief ein, und wenn Sie ihn wieder nach oben ziehen, lassen Sie die Luft aus.
Kniebeugen, die tiefer in die Tiefen Ihrer Beine gehen, sind eine hervorragende Übung, um die Kraft des Unterkörpers zu entwickeln, die Beweglichkeit zu verbessern und einen festen und straffen Hintern zu formen. Durch die Einhaltung der richtigen Technik und Form ist es möglich, Schäden zu vermeiden und sein volles Potenzial auszuschöpfen. Vergessen Sie nicht, darauf zu achten, dass Ihre Füße und Knie richtig positioniert sind, dass Ihr Rumpf und Ihre Gesäßmuskeln aktiv sind und dass Sie gute Atemtechniken anwenden. Tiefe Kniebeugen können Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen und sich wohler in Ihrer Haut zu fühlen, wenn Sie sie regelmäßig üben und sich dem Prozess widmen.
