In den letzten Jahren ist die Popularität des Barfußlaufens sprunghaft angestiegen, da viele Läufer es als entspannender und angenehmer empfinden als das Tragen von Schuhen. Barfuß laufen zu gehen kann jedoch einschüchternd sein, wenn Sie nicht auf die Veränderung vorbereitet sind. In diesem Artikel sehen wir uns verschiedene Möglichkeiten an, wie Sie mit dem Barfußlaufen beginnen können, ohne warten zu müssen, bis Sie bereit sind.
Beginnen Sie mit kurzen, sanften Läufen
Wenn Sie neu beim Barfußlaufen sind, lassen Sie es zunächst ruhig angehen und steigern Sie sich auf Ihr gewünschtes Tempo und Ihre gewünschte Distanz. Beginnen Sie mit kurzen, leichten Läufen auf Gras oder einer Bahn. Gewöhnen Sie Ihren Körper zunächst mit nur 10 bis 15 Minuten an die neue Laufform.
Konzentrieren Sie sich auf die Form
Beim Barfußlaufen muss man eine andere Gangart einnehmen als beim Tragen von Schuhen. Beim Barfußjoggen ist es wichtig, auf den Fußballen statt auf den Fersen zu landen. Das Verletzungsrisiko wird verringert, wenn der Stoß absorbiert wird. Gehen Sie außerdem aufrecht und schnell mit kurzen Schritten.
Stärken Sie Ihre Füße und Knöchel
Barfußlaufen stellt höhere Anforderungen an die Kraft und Stabilität von Fuß und Sprunggelenk. Wadenheben, Knöcheldrehungen und Fußbeugen sind alles großartige Vorbereitungsübungen, die Ihnen helfen, sich fertig zu machen. Eine weitere Möglichkeit ist es, Ihre Fußkraft und Beweglichkeit aufzubauen, indem Sie barfuß im Haus herumlaufen.
Wählen Sie die richtige Oberfläche
Die Auswahl eines geeigneten Untergrunds ist entscheidend, wenn Sie mit dem Barfußlaufen beginnen. Anfänger sollten auf Gras oder einer Bahn beginnen, die sowohl weich als auch unterstützend sind. Halten Sie sich von Beton und anderen harten Böden fern, da diese die Füße rauh machen und Verletzungen verursachen können.
Betrachten Sie minimalistische Schuhe
Sie können viele der Vorteile des Barfußlaufens mit minimalistischen Schuhen nutzen, wenn Sie noch nicht bereit sind, vollständig barfuß zu gehen. Diese Schuhe fühlen sich natürlich an, wie barfuß joggen, und bieten gleichzeitig Schutz und Dämpfung. Es ist eine gute Idee, mit einem Paar leichter, flexibler Schuhe mit einer minimalen Sohle zu beginnen.
Hören Sie auf Ihren Körper
Der erste und wichtigste Ratschlag für Barfußläufer ist, auf seinen Körper zu achten. Achten Sie während des Trainings auf Schmerzen, Erschöpfung oder andere negative Empfindungen und passen Sie Ihre Routine entsprechend an. Hören Sie auf zu laufen und suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie starke Schmerzen verspüren.
Bauen Sie schrittweise auf
Es braucht viel Arbeit, um gut im Barfußlaufen zu werden. Versuchen Sie nicht, Dinge zu erzwingen oder den Prozess zu beschleunigen. Arbeiten Sie stattdessen daran, Ihre Reichweite und Ihr Tempo im Laufe der Zeit zu erweitern. Wenn du vermeiden willst, verletzt zu werden, ist es am besten, dich langsam und stetig an die Sache heranzutasten.
Laufen ohne Schuhe kann ein angenehmer und erfüllender Ansatz sein, um mit deinem Körper in Kontakt zu kommen und deine Lauffähigkeit zu steigern. Allerdings muss man langsam beginnen und stetig seine Kraft und Kompetenz steigern. Sie können ohne Risiko mit dem Barfußlaufen beginnen, auch wenn Sie noch nicht ganz bereit sind, wenn Sie auf Ihre Form achten, an der Stärkung Ihrer Füße und Knöchel arbeiten, einen geeigneten Untergrund auswählen und den Hinweisen Ihres Körpers folgen.
